亚博投注内容少 什么应该健康,什么不应该健康

219 / 2019-12-21 15:47:06 / 663 / 64

这是一个更复杂的问题,无法使用某些短语来解决。这是起点。

不要吃:

碎牛肉和其他肥肉对健康和体重都有害。红肉是脂肪和饱和脂肪的最大来源,众所周知,饱和脂肪是导致心脏病的最重要因素。肋骨,培根和香肠是其他不应食用的脂肪。

另外,瘦肉的饱和脂肪含量低,但每周吃不超过三顿。

研究表明,瘦肉会增加患大肠癌和前列腺癌的风险,但是家禽和海鲜不健康。

不要吃比萨饼或其他基于奶酪的食品,因为众所周知,几乎所有比萨饼,特别是奶酪比萨饼,一天都会消耗40%的饱和脂肪。

食品工业正在引起食盐问题。我们吃的钠中有70%以上来自加工食品。为了过上健康的生活,请改用低脂蛋黄酱,柠檬汁和莳萝搭配自己的蒸气西兰花或新鲜烤的比目鱼来冷冻晚餐。尝试使用自己的醋,新鲜的大蒜,芥末酱和橄榄油,而无需使用商业沙拉酱。

不要吃太多的糖果。它会拖累良好的饮食习惯并引起其他重要的健康问题。软饮料在12盎司时可提供160卡路里的热量,并且不含维生素,矿物质,纤维或植物化学物质。其他糖果,例如布朗尼蛋糕,饼干,芝士蛋糕,山核桃和肉桂卷,在整个用餐过程中都提供卡路里和脂肪。甜味剂的无脂或低脂版本更健康,但不能替代水果,谷物薄脆饼干或其他营养食品。

不要喝太多酒精。每周饮酒三次以上的女性患乳腺癌的风险更高,死亡率更高。

饮食:

吃更多的植物性食物,尤其是蔬菜,可能引起结肠癌,肺癌,胃癌,口腔癌,口腔癌,咽喉癌,食道癌,胰腺癌,膀胱癌等。可以降低风险。它还通过降低胆固醇水平来帮助降低患心脏病和中风的风险。

美国国家癌症研究所还建议至少吃5-9份水果和蔬菜。主要的水果和蔬菜中含有光化学物质,纤维,叶酸和钾,可以降低患心脏病和中风的风险。

请每天准备水果和蔬菜。将去皮的小胡萝卜袋放在桌上。剥葡萄柚,橙子或橘子。在冰箱里放一碗水果沙拉。尽量多吃水果和蔬菜。

切换到脱脂牛奶,酸奶,冰淇淋和奶酪。特别是女性,摄入的钙不足以降低骨质疏松症的风险。冰淇淋和冷冻酸奶只能低脂或无脂食用。每天喝普通的冰淇淋可能会使您的健康饮食面临风险。大多数乳制品都含有钙。但它们也是饱和脂肪会阻塞动脉的地方。

吃全谷物,因为它们比精制谷物更营养,并且患结直肠癌的风险更低。

只购买浅色标签或喷人造黄油或黄油,因为它们更健康。饱和脂肪和黄油的领域。

喷雾黄油和淡人造黄油每汤匙含有少于6克的脂肪或3克的饱和脂肪。烹饪这些类型的黄油和人造黄油可能不符合您的目的,您应尝试按常规量食用,或更改常规黄油,白橄榄或低芥酸菜子油,而不是常规形式。

确保您的身体含有足够的维生素和矿物质,以促进正常发育和痛苦的衰老。维生素不能修复坏的饮食,但可以使良好的饮食更好,特别是如果您的身体缺乏维生素和矿物质。叶酸和维生素D特别重要。

有关低过敏性狗食和昆虫叮咬的信息,请参阅“健康和营养提示”网站。

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